ลู่วิ่ง เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกาย

ลู่วิ่ง เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์กับร่างกาย จะเห็นได้ว่าหลายคนใส่ใจในการหาเวลาว่างเพื่อออกกำลังกายในสถานที่ต่างๆ เช่น ในสวนสาธารณะ โรงยิม และในฟิตเนสต่างๆ การออกกำลังกายด้วย ลู่วิ่งไฟฟ้า นอกจากที่จะช่วยทำให้ร่างกายเราแข็งแรงและสลายไขมันส่วนเกิน มันยังช่วยเผาผลาญพลังงานให้กับเราอีกด้วยโดยถ้าเราวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400-600 แคลอรี่ และยังทำให้หัวใจของเราแข็งแรง

ลู่วิ่ง ยี่ห้อไหนดี 2020

ลู่วิ่ง เป็นเครื่องออกกำลังกายแรกๆเลยที่หลายคนเริ่มต้นใช้งาน ไม่ว่าจะเพื่อดูแลสุขภาพให้แข็งแรง หรือว่าจะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นอุปกรณ์ที่ค่อนข้างสะดวก สามารถใช้งานได้ง่าย ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องออกกำลังกายสำหรับคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมาก เนื่องจากเป็นการวิ่งเป็นการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทุกคนคุ้นเคย

ในสมัยก่อนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ราคาสูง ตั้งแต่ 2 หมื่นกว่า ถึง หลักแสน โดยปกติเราจะใช้ลู่วิ่งในยิม หรือ ศูนย์ฟิตเนสต่างๆ ไม่ว่าจะ เป็น ของโรงเรียน ขององค์กร หรือ ของศูนย์ฟิตเนสที่ต้องเสียค่าสมาชิก แต่ในปัจจุบัน สามารถซื้อลู่วิ่งมาใช้เองที่บ้าน ได้ในราคา ต่ำกว่า 1 หมื่นบาท และ มีประสิทธิภาพเพียงพอต่อการใช้งาน ในบ้าน การใช้ลู่วิ่งในบ้าน ไม่จำเป็นต้องซื้อลู่วิ่งที่มีขนาดใหญ่ และราคาแพงเกินความจำเป็น เนื่องจากมีการใช้งานน้อย เพียง2-3 คน ดังนั้นจึงควรเลือกลู่วิ่งที่ เหมาะสมและคุ้มค่า

วิธีการเลือกซื้อลู่วิ่งสำหรับใช้ในบ้านกัน

– การรับน้ำหนัก สิ่งที่สำคัญที่สุดของการเลือกซื้อเลือกวิ่งที่ต้องคำนึงอันดับแรกคือ การรับน้ำหนักของเครื่อง การใช้งานลู่วิ่งที่เกินน้ำหนักที่กำหนด จะทำให้เครื่องเกิดความเสียหายได้เร็ว และไม่คุ้มค่ากับเงินที่เสียไปแน่นอน ควรเลือกเครื่องสามารถรองรับน้ำหนักของเราได้เพียงพอ และเผื่อการรับน้ำหนักไว้ 10-15 กก. หากมีน้ำหนักค่อนข้างมาก ให้ใช้วิธีการเดินเร็วเพื่อลดแรงกะแทก จนกระทั่งน้ำหนักลดลง ในระดับที่สามารถใช้งานลู่วิ่งได้เต็มที่ จึงวิ่งได้ตามต้องการ
– ความเร็วสูงสุดของลู่วิ่งไฟฟ้า คือความเร็วการเคลื่อนของสายพาน อีกนัยก็คือความเร็วที่เราจะวิ่งบนลู่วิ่งนั้นเอง ซึ่งความเร็วสูงสุดนั้นจะสัมพันธ์กับกำลังขับของมอเตอร์
ลู่วิ่ง ขนาด 1 HP สามารถทำความเร็วสูงสุดได้ถึง 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ลู่วิ่ง ขนาด 1.5 HP สามารถทำความเร็วสูงสุดได้ถึง 14 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ลู่วิ่ง ขนาด 2.0 HP สามารถทำความเร็วสูงสุดได้ถึง 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
ลู่วิ่ง ขนาด 3.0 HP สามารถทำความเร็วสูงสุดได้ถึง 20 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

– แรงม้า House power (HP) คือกำลังขับของมอเตอร์ไฟฟ้า ลู่วิ่งที่สำหรับใช้ในบ้าน ใช้แรงม้า 1-2 HP ก็เพียงพอต่อการใช้งาน เนื่องจาก จำนวนสมาชิกในบ้านหรือผู้ใช้งานไม่ได้มากเท่ากับในศูนย์ฟิตเนสซึ่งต้องใช้มอเตอร์ขนาด 3-4 HP เพราะแรงม้าที่มาก จะต้องใช้มอเตอร์ขนาดใหญ่ ที่กินไฟมากกว่า และค่าซ่อมที่สูงกว่า นอกจากนี้ราคาก็จะสูงกว่าค่อนข้างมาก หากดูที่ความจำเป็นแล้ว ความเร็วสูงสุดในการวิ่งออกกำลังกายทั่วไป อยู่ที่ประมาณ 8-10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ดังนั้น ลู่วิ่ง ขนาดเล็ก ก็ความเร็วที่เพียงพอต่อการใช้งาน ความเร็วที่มากกว่า 14 กิโลเมตรต่อชั่วโมงในลู่วิ่งขนาดใหญ่จะใช้สำหรับการเทรนนิ่ง สำหรับนักกีฬามากกว่าความจำเป็นโดยทั่วไป
– พื้นที่วิ่งหรือขนาดของสายพาน คือ ความกว้างและยาวของสายพานที่เป็นพื้นที่ในการวิ่ง ขนาดของพื้นที่วิ่ง ที่ใหญ่จะเพิ่มความรู้สึกสบายในการวิ่ง แต่ราคาก็จะแพงตามเพราะลู่วิ่งก็จะมีขนาดใหญ่ตามขนาดโดยทั่วไป จะอยู่ที่ความกว้างของสายพาน ประมาณ 40-48 ซม.
– ฟังชั่นต่างๆบนหน้าจอ ลู่วิ่งโดยทั่วไปจะมีฟังชั่นบนหน้าจอคล้ายคลึงกัน ไม่ว่าจะเป็นการแสดงแคลอรี่ เวลา ความเร็ว ระยะทาง ความชัน การปรับต่าต่างๆที่จำเป็น เช่น ความเร็ว ความชัน ที่เพิ่มเติม อาทิเช่น การวัดอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ โปรแกรมการวิ่งอัตโนมัติ ซึ่งเป็นโปรแกรมที่ตั้งมาไว้ ให้วิ่งตามเวลา ความเร็ว ที่กำหนด โดยไม่ต้องปรับค่าต่างๆเอง ซึ่งเพิ่มความสะดวกสบายมากขึ้น

สร้างบ้านใหม่จะต้องวาง ถังเก็บน้ำ ตรงไหนดี

การวางตำแหน่ง ถังเก็บน้ำ นั้นทำได้ 3 วิธี ขึ้นอยู่กับพื้นที่รอบๆ ตัวบ้านและงบประมาณที่จัดสรรไว้ โดยการวางตำแหน่ง ถังเก็บน้ำ แต่ละวิธีนั้นมีข้อดีข้อเสียที่แตกต่างกัน ซึ่งจะอธิบายในรายละเอียดเพื่อใช้ประกอบการพิจารณาตามการใช้งานและพื้นที่บ้าน

1 การติดตั้งถังเก็บน้ำไว้ในระดับพื้นดิน
ถังเก็บน้ำ ระดับพื้นดินจะต้องใช้ปั๊มสูบน้ำไปตามชั้นต่างๆ ภายในบ้านทุกครั้งที่มีการเปิดใช้น้ำ ซึ่งข้อดีคือการก่อสร้างหรือติดตั้งทำได้ง่าย ใช้งานง่าย บำรุงรักษาง่าย แต่ก็ต้องยอมรับในข้อด้อยคือ ต้องใช้ไฟฟ้าสำหรับปั๊มสูบน้ำตลอดเวลา ทำให้เปลืองค่าไฟ และหากเกิดกรณีไฟดับจะทำให้เกิดปัญหาไม่มีน้ำใช้อย่างแน่นอน

2 การติดตั้งถังเก็บน้ำไว้ใต้หลังคา
ในกรณีนี้จะสูบน้ำตรงจากบ่อพักน้ำด้านล่างขึ้นไปใส่ในถังน้ำให้เต็ม ซึ่งอยู่ใต้หลังคาบ้าน บนดาดฟ้าตึก ข้อดีคือเปลืองไฟน้อย เนื่องจากปั้มสูบน้ำจะทำงานเพื่อสูบน้ำให้เต็มถังเป็นเวลาเท่านั้น ใช้พื้นที่ใต้หลังคา ไม่เกะกะ แต่ข้อเสียนั้นคือแรงดันน้ำในชั้นบนสุดอาจไม่ค่อยแข็งแรงเนื่องจากระยะความสูงของถังน้ำกับจุดจ่ายน้ำไม่มากพอ (ระยะ H น้อย)จึงต้องเลือกใช้ปั้มน้ำที่มีกำลังสูง การซ่อมถังเก็บน้ำและระบบท่อน้ำที่อยู่ภายใต้หลังคาและเหนือฝ้าเพดานทำได้ยาก หากมีการรั่วซึมจะเกิดความเสียหายต่อท่อระบบไฟฟ้าและเพดานชั้นบนได้

3 การทำหอเก็บน้ำแยกต่างหาก
อีกหนึ่งแบบที่นิยมใช้ตามต่างจังหวัดคือการทำหอเก็บน้ำแยกต่างหาก โดยใช้ปั๊มสูบน้ำจากบ่อพักน้ำ ด้านล่างขึ้นไปใส่ถังน้ำด้านบน มีข้อดีคือเปลืองไฟน้อย เนื่องจากปั้มสูบน้ำจะทำงานเป็นเวลาเท่านั้น มีระดับแรงดันน้ำสูงสม่ำเสมอ เนื่องจากมีระยะความสูงจากระดับชั้นบนสุดที่มีการใช้น้ำมากพอสมควร สามารถทำถังเก็บน้ำขนาดใหญ่ได้เนื่องจากเป็นโครงสร้างแยกออกไป ส่วนข้อเสียนั้นคือ ค่าก่อสร้างสูง ต้องใช้พื้นที่สำหรับสร้างหอคอย

พนักงานร้านหุ่นยนต์ที่ควบคุมโดยมนุษย์ที่อยู่ห่างไกล

ในทางเดินที่เงียบสงบของซูเปอร์มาร์เก็ตเล็ก ๆ ในโตเกียวหุ่นยนต์เดินตามหน้าที่ของมัน เมื่อเอื้อมมือลงไปมันก็คว้าขวดเครื่องดื่มรสอื่นที่มนุษย์ชอบยกขึ้นและวางไว้บนชั้นวางของตู้เย็น จากนั้นต่อไป ผู้คนไปมา

ดูเหมือนคนงานเครื่องจักรกลอิสระที่บูรณาการอย่างดี แต่นั่นเป็นภาพลวงตา หุ่นยนต์ตัวนี้ไม่มีจิตใจเป็นของตัวเอง คนงานที่เป็นมนุษย์อยู่ห่างออกไปหลายไมล์ควบคุมการเคลื่อนไหวทุกอย่างจากระยะไกลและรับชมผ่านชุดหูฟังเสมือนจริง (VR) ที่ให้มุมมองตาของหุ่นยนต์

นี่คือผลงานของ บริษัท Telexistence ของญี่ปุ่นซึ่งหุ่นยนต์ Model-T ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ผู้คนทำงานทางกายภาพในซูเปอร์มาร์เก็ตและสถานที่อื่น ๆ จากความสะดวกสบายในบ้านของพวกเขาเอง

ในกรณีนี้หุ่นยนต์ทำงานอยู่ที่ร้านแฟมิลี่มาร์ทในโตเกียว ในที่สุดมันจะจัดการได้มากกว่าขวดเครื่องดื่มเช่นข้าวปั้นกล่องเบนโตะและแซนวิชควรอยู่ในความเข้าใจ Model-T คือ อวตารมนุษย์ Yuichiro Hikosaka กรรมการบริหารของ Telexistence กล่าว

คุณสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องขยับตัว เขากล่าว แนวคิดนี้เรียกว่า telerobotics หรือ teleoperation และได้รับการทำเป็นละครในภาพยนตร์ไซไฟ dystopian เช่น Surrogates และ Sleep Dealer หุ่นยนต์กำจัดระเบิดควบคุมระยะไกลมีมานานหลายสิบปีแล้ว แต่ปัจจุบันอุปกรณ์ที่ใช้การเคลื่อนย้ายได้ทำงานได้มากกว่าที่เคยมีมารวมถึงการส่งอาหารไปยังบ้านของผู้คนในยุค Covid-19

คุณฮิโคซากะชี้ให้เห็นว่าญี่ปุ่นซึ่งมีประชากรสูงอายุกำลังเผชิญกับปัญหาการขาดแคลนแรงงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องของงานที่มีรายได้น้อย เขาระบุว่าสิ่งนี้สามารถแก้ไขได้บางส่วนโดยการติดตั้งหุ่นยนต์หลายพันตัวในสถานที่ซึ่งจำเป็นต้องมีการทำงานทางกายภาพเป็นครั้งคราวและอนุญาตให้ บริษัท ต่างๆจ้างคนจากระยะไกลเพื่อใช้งานหุ่นยนต์เมื่อจำเป็น มันอาจจะเป็นงาน 10 นาที เขาอธิบาย ก่อนอื่นทำงานในโตเกียว แต่สิบนาทีต่อมาคุณก็ทำงานที่ฮอกไกโดได้

คนงานจะเข้าสู่ตลาดออนไลน์เลือกงานที่ต้องการทำแล้วสวมชุดหูฟัง VR เพื่อขนส่งตัวเองไปทำงาน ความคิดนี้อาจดึงดูดความสนใจเป็นพิเศษในตอนนี้คุณฮิโคซากะแนะนำเพราะคนงานไม่ต้องสัมผัสกับคนอื่น – ลดความเสี่ยงในการจับหรือแพร่เชื้อโควิด -19

ยังมีอุปสรรคที่ บริษัท ยังไม่สามารถเอาชนะได้ ประการหนึ่ง Model-T ไม่ได้เคลื่อนที่เร็วเท่าพนักงานซุปเปอร์มาร์เก็ตที่เป็นมนุษย์ และชุดหูฟัง VR อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหรือคลื่นไส้โดยเฉพาะหากสวมใส่เป็นเวลานาน คุณฮิโคซากะกล่าวว่าเขาและเพื่อนร่วมงานกำลังหาทางแก้ไขปัญหาเหล่านี้

อาหารเสริมผิวขาว ช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื้น กระจ่างใส มีอ่อร่า มาจากภายใน

อาหารเสริมผิวขาว ช่วยบำรุงผิวให้เนียนนุ่ม ชุ่มชื้น กระจ่างใส มีอ่อร่า มาจากภายในปัจจุบันในท้องตลาดมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อวดอ้างสรรพคุณว่าสามารถบำรุงให้ผิวขาวใสขึ้นได้ แต่ในการจะเลือกซื้อหามารับประทานนั้น คุณควรพิจารณาจากสารสำคัญที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นั้นๆ ว่าจะให้ประโยชน์ต่อผิวและมีผลกระทบต่อร่างกายอย่างไรบ้าง สารสำคัญในอาหารเสริมผิวขาว ได้แก่ กลูต้าไธโอน วิตามินซี สารสกัดจากเมล็ดองุ่น ซึ่งสารแต่ละตัวมีรายละเอียดดังต่อไปนี้

1. กลูต้าไธโอน
เป็นสารที่คนส่วนใหญ่รู้จักว่าช่วยทำให้ผิวดูขาวขึ้น นิยมใส่ในอาหารเสริมสำหรับผิวขาว ทั้งแบบเม็ด แคปซูล และแบบชงดื่ม ความจริงแล้วกลูต้าไธโอนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีหน้าที่ปกป้องเนื้อเยื่อต่างๆ ในร่างกายจากการถูกทำลายโดยอนุมูลอิสระ กลูต้าไธโอนเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่ดีมากชนิดหนึ่ง ซึ่งร่างกายสามารถผลิตเองได้ และมีการค้นพบว่ากลูต้าไธโอนมีคุณสมบัติในการลดการสร้างเม็ดสีผิวหรือเมลานินได้ ดังนั้นจึงอาจทำให้ผิวขาวขึ้นได้

2. วิตามินซี
เป็นวิตามินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่มาก และนิยมใช้ในอาหารเสริม ทั้งเป็นแบบวิตามินซีล้วนๆ หรือผสมกับสารอาหารบำรุงผิวอื่นๆ วิตามินซีและอนุพันธ์ของวิตามินซีมีผลการวิจัยว่าช่วยลดการสังเคราะห์เม็ดสีผิวได้ ซึ่งวิตามินซีจะไปช่วยลดการทำงานของเอนไซม์ไทโรซิเนส (Tyrosinase) ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ใช้ในการสร้างเม็ดสีผิวหรือเมลานิน

ดังนั้นวิตามินซีจึงนิยมใช้เป็นสารลดการสร้างเม็ดสีและรักษาผิวจากโรคที่เกี่ยวกับการสร้างเมลานิน เช่น ฝ้า หรือจุดด่างดำ

3. Grape seed extract (สารสกัดจากเมล็ดองุ่น)
เป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง และประกอบด้วยสาร Oligomeric proanthocyanidic หรือเรียกกว่า OPC นักวิจัยได้พบว่าสารนี้มีฤทธิ์ปกป้องเซลล์จากการทำร้ายจากแสงยูวี และช่วยลดรอยแดงของเซลล์ที่ถูกทำลาย เช่นการอักเสบของสิว นอกจากนี้ยังช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งเป็นสารสำคัญของชั้นผิวหนังอีกด้วย

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่า การรับประทานผลิตภัณฑ์ อาหารเสริมผิวขาว หรือที่เรียกกันติดปากว่าอาหารเสริมบางอย่างนั้น มีผลช่วยให้ผิวดูขาวแลกระจ่างใสได้ แต่ก่อนจะรับประทานจะเราต้องพิจารณาเลือกเฉพาะอาหารที่มี อย. และสามารถตรวจสอบได้ สำหรับผลิตภัณฑ์อาหารเสริมผิวขาวที่มีกลูต้าไธโอน นอกจากจะมีงานวิจัยยืนยันว่าไม่ได้ส่งผลต่อเม็ดสีผิวแล้ว การรับประทานกลูต้าไธโอนในผู้ป่วยมะเร็งจะต้องระวังเนื่องจากจะทำให้เซลล์มะเร็งต้านยารักษาได้สารที่ช่วยให้ผิวขาวขึ้นนั้นอาจมาจากวิตามินซี วิตามินอี สารสกัดเมล็ดองุ่น หรือสารอื่นๆ ที่ประกอบอยู่ในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมผิวขาวหรืออาหารเสริมนั้นๆ มากกว่า

คุณสามารถดูแลผิวให้กระจ่างใสได้จากการทาครีมกันแดด ออกกำลังกาย พักผ่อนอย่างเหมาะสม ทานอาหารที่มีประโยชน์ ควบคู่ไปด้วย จะให้ผลที่ชัดเจนยิ่งขึ้น